Ali se kdaj zalotiš, da se počutiš ujet v svojih starih vzorcih in reakcijah, kot da bi se znova in znova vrtel-a v istem krogu? To je pogost občutek, ki ga doživljamo mnogi, ko naletimo na izzive v življenju. Morda te življenje prehitro vodi od ene naloge k drugi in pozabiš na to, kako pomembno je poskrbeti zase. A prav osebna rast je tista, ki nam omogoča, da se počutimo bolj svobodno, bolj izpolnjeno in bolj povezano z drugimi.
Osebna rast ni nekaj, kar bi se zgodilo čez noč. Je proces raziskovanja sebe, spoznavanja svojih čustev in vzorcev vedenja, ter iskanja boljših, bolj avtentičnih načinov odzivanja na izzive. Dobra novica je, da imamo vsi moč, da se razvijamo in rastemo – ne glede na to, kje smo na svoji poti.
Danes vam želim predstaviti preprosto tehniko, ki jo lahko uporabite v trenutkih, ko se počutite preobremenjene, jezne, žalostne ali tesnobne. Gre za tehniko, ki jo imenujemo STOP tehnika, in je izjemno koristna, ko se znajdete v stresni situaciji.
S: Stop - ustavi se!
Prvi korak je, da se za trenutek ustaviš. Ko začutiš, da te čustva preplavljajo, je ključnega pomena, da se ne odzoveš impulzivno. Ustaviti se pomeni, da si vzameš trenutek premora – to lahko traja le nekaj sekund, a ti da dovolj časa, da se ne odzoveš impulzivno z dejanji ali besedami, ki jih boš kasneje obžaloval.
T: Trenutek - izdihni in se odmakni!
Drugi korak je, globoko vdihne in izdihneš, se mentalno ali fizično odmakneš od dogodka. Z globokim dihanjem umiriš svoj živčni sistem in si omogočiš povečevati razdaljo od trenutnih močnih čustev in nezavednega odziva.
O: Opazuj!
Tretji korak je, da opazuješ, kaj se dogaja v tvojem telesu, čustvih ter umu. Kakšne misli se ti pojavljajo? Katera čustva občutiš? Ali se tvoje telo počuti napeto? S tem korakom ozavestiš svoje sedanje stanje. To ti omogoči, da postaneš bolj prisoten-a. Nato lahko opazovanje širiš na dogodek, kaj se v resnici dogaja? Je to res cela resnica?
P: Postopaj zavestno!
Četrti korak je zavestna odločitev kako se odzvati in postopati. Namesto, da reagiraš avtomatsko iz nekoristnih priučenih vzorcev, se odloči za bolj premišljen odziv. Razmisli, kako lahko situacijo rešiš na način, ki je v skladu s tvojimi vrednotami in dolgoročnimi cilji. Včasih se za postopanje odločimo v nekaj sekundah, minutah, včasih pa si za svoj odziv vzamemo tudi več dni premora.
Ta tehnika je preprosta, a neverjetno učinkovita. Uporabite jo lahko kadarkoli – v službi, doma ali med pogovorom z ljudmi. Ustaviti se, globoko vdihniti in zavestno premisliti, kako se odzvati, vam bo pomagalo, da postanete bolj mirni, samozavestni in prisotni.
Kako ti lahko osebna rast pomaga?
Osebna rast je ključ do boljših odnosov, večje samozavesti in notranjega miru. Ko se naučimo zavestno upravljati svoja čustva in razumeti svoje vzorce, začnemo živeti bolj polno in pristno življenje. S tehnikami, kot je STOP, si lahko pomagamo zmanjšati stres, izboljšamo svoje odnose in začnemo čutiti večjo povezanost s seboj in drugimi.
Tehnika stop izvira iz DBT pristopa, ki ga je v osemdesetih razvila Marsha M. Linehan. Glavni cilj DBT je pomagati posameznikom, da se bolje spoprimejo s svojimi čustvi, izboljšajo odnose in razvijejo zdrave strategije spoprijemanja z življenjskimi izzivi. Terapija združuje kognitivno-vedenjske tehnike s poudarkom na sprejemanju in sočutju do samega sebe. DBT nekateri terapevti že tudi priključujejo pristopu Gaborja Mateja (Compassionate Inquiry).
Če pa na tej poti potrebuješ več podpore ali usmeritev, ti lahko pomagam jaz. Kot certificirana coachinja in nekdo, ki že vrsto let raziskuje osebno rast ti lahko ponudim praktične nasvete in tehnike, ki jih lahko uporabiš v vsakdanjem življenju. Skupaj lahko odkrijeva, kje se skriva tvoj potencial in kako lahko postaneš najboljša verzija sebe.
Pridruži se mi na poti osebne rasti
Ne pozabi, da nisi sam-a na tej poti. Vsak dan je nova priložnost za rast in razvoj. Če želiš še več tehnik za obvladovanje stresa, boljše odnose in osebno rast, me lahko kontaktiraš za individualno svetovanje ali delavnico. Vse delavnice na enem mestu, vedno najdeš v trgovini ali slediš objavam v svojem elektronskem predalu. Skupaj lahko ustvarimo pot, ki bo vodila do tvojega notranjega miru in avtentičnega življenja.
Upam, da ti je ta tehnika v pomoč in da boš sčasoma odkril-a, kako lahko majhni koraki pripomorejo k velikim spremembam v življenju. Če si pripravljen-a narediti naslednji korak na poti osebne rasti, sem tukaj, da ti pomagam!
Če veš za koga, ki bi mu STOP tehnika pomagala – deli ta članek tudi z njimi!