V vsakem trenutku si dajemo nekaj prostora, da občutimo, kaj čutimo. Tudi med pogovorom s strankami, sodelavci…. Da bi bili v samozavedanju bolj spretni, nam je lahko v veliko korist, da si vsaj pol ure na dan vzamemo čas zase. Čas zase pomeni, da zavestno usmerimo pozornost na našo notranjost. Čas zase lahko vključuje meditacijo, jogo, pisanje dnevnika, tai chi, qi gong, sprehode v naravi. Katerakoli aktivnost, pri kateri pozornost usmerjamo v telo, je lahko koristna.

#Varnost #Odnosi #Travma #Modrosttravme#gabormate #drgabormate #gabormateslovenija #TeloinUm #Prisotnost #hvaležnost #sočutje @psihoterapevtski coaching z Doris

The post 30 minut na dan ZASE! appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Na svetu si, da gledaš sonce. Na svetu si, da greš za soncem. Na svetu si, da sam si sonce in da s sveta odganjaš – sence. (by Tone Pavček)

Hvaležna sem, da sem imela priložnost ponovno v živo stati ob Dr. Gabor Mate -ju. Hvaležna, da se še vedno izpopolnjujem v njegovih programih. Hvaležna, da sem ga izbrala za učitelja. Do sedaj sem zaključila že tri njegove programe in se certificirala iz njegove metode Compassionate Inquiry!

Objem,

Doris

The post Modrost travme, LJ, 14.oktober 2023 appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Paula Nowak Droog, mag. ped., in Doris Polak Kuder, mag. farm., sva prvič v živo skupaj predavali na konferenci Compassionate Inquiry, tj. konferenca Dr. Gabor-ja Mate-ja, v Vancouvru novembra 2022.

Več o najini prezentaciji na konferenci lahko preberete tukaj: https://compassionateinquiry.com/cl-conf-speaker-day-3/

Pred vami pa so utrinki iz razširjena in dopolnjena celodnevna uspešne delavnice na Vranskem.

Naslov celodnevne delavnice je: POSTAVITE SVOJE DOBRO POČUTJE NA PRVO MESTO! ZNANJA in tehnike samoregulacije za obvladovanje SKRITEGA stresa NA DELOVNEM MESTU. Nasveti in orodja za uspešno upravljanje svoje energije po načelih Dr. Gabor Mate-ja! Polni energije smo uspešnejši, produktivnejši, bolj mirni in zadovoljni!

Za vse informacije o delavnici mi piši na elektronski naslov. Prihaja že 3. ponovitev v novembru, na Vranskem, ter tudi pet-tedenska online izvedba.

The post Razširjena delavnica o skrbi zase – Hotel Grof  – oktober 2023 appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Toliko topline, sočutja, poguma, radovednosti je bilo danes v Osrednja knjižnica Celje, da so besede premalo. Čudovito! 

Hvala vsem, ki ste se nam pridružili. Pogumno in s hvaležnostjo ter sočutjem naprej. 

Objem,

Doris

#kozarcekhvaleznosti #hvaleznost

The post Fotogalerija iz Knjižnice Celje, september 2022 appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Kako?

Najprej imajo naši možgani zanimivo lastnost, da se navadijo na stvari. Saj veste, danes in jutri so novi čevlju super, po jutrišnjem pa so samo še eni izmed naših čevljev.  Raziskovalci so to poimenovali “hedonska prilagoditev”.  Naši možgani uporabljajo to funkcijo na vseh področjih.

Najprej nam naši možgani ob vsakem dobrem napredku v našem življenju sporočajo, da smo neizmerno srečni, čez čas pa pozabijo, da smo sploh napredovali ali kaj pridobili ali da smo sploh bili takrat srečni. Prepoznavanje ljudi, stvari, dogodkov za katere smo v našem življenju resnično hvaležni je za naše možgane smerokaz, na kaj se naj osredotočijo. Tako lahko iz danih trenutkov prejmemo največje zadovoljstvo in radost, ki nam ga trenutek lahko ponudi.  Dober primer za “hedonsko prilagoditev” je tudi naše partnersko življenje in poroka.

Da, tudi tukaj možgani delujejo po svoje, zato poiščite v našem blogu objavo kako lahko hvaležnost izboljša partnerski odnos.

O pozitivnih čustvih in pozitivni psihologiji beremo že skoraj na vsakem koraku. Kadar hvaležnost obravnavamo kot čustvo jo uvrščamo v to skupino pozitivnih čustev. (Se še spomnite našega članka o tem kaj hvaležnost sploh je?) Ampak kako to deluje? Predvidevajo, da nam hvaležnost razširi obzorja, spremeni smer naših misli in nas spodbudi, da smo kreativni, igrivi in utrdimo svoje socialne stike in prijateljstva. Kadar smo se soočamo z izzivi nato hitreje najdemo dobre načine rešitve izzivov in prej pogledamo na težave iz pozitivne plati.

Ampak to še ni vse! Hvaležnost nas tudi motivira, da se potrudimo izboljšati dobre navade npr. več gibanja, pomoč drugim in tako tudi napredujemo kar nas še dodatno motivira.  Čeprav morda težko ubesedimo ali tudi opazimo, pa je hvaležnost dokazano globoko povezana tudi z dvema od treh naših osnovnih psiholoških potreb. Ko bo hvaležnost postala del vašega vsakdana boste tudi zagotovo zadostili vašim osnovnim potrebam po povezanosti in avtonomnosti.

Kako torej hvaležnost vpliva na naše dobro počutje, srečo, zadovoljstvo? Med prebiranjem raziskav opazimo, da vpliv izvira tako iz našega biološkega ustroja, osnovnih psiholoških potreb, kot tudi notranje motivacije in še kaj se bi našlo.

Ne čakajte na dokaze, začnite zapisovati zakaj ste hvaležni že danes!

The post KAKO s hvaležnostjo dosežemo večje zadovoljstvo, srečo in optimizem? appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.