Najlepše navade se začnejo zgodaj

Otroci se vsak dan srečujejo z novimi izzivi – v šoli, med prijatelji, doma. Hvaležnost je ena najmočnejših navad, ki jih lahko razvijemo že v otroštvu, saj krepi občutek varnosti, samozavesti in notranjega miru.
Dnevnik hvaležnosti za otroke je zasnovan tako, da skozi igro, razmislek in ustvarjalnost pomaga otrokom spoznavati svoja čustva, se umiriti, opaziti lepe trenutke in se učiti iz izzivov.

To ni le zvezek – je prijazen sopotnik pri odkrivanju sebe in sveta.

Kaj otrok s tem pridobi?

Z rednim pisanjem (ali risanjem) otrok:

• razvija čustveno inteligenco – uči se prepoznati in poimenovati svoja čustva,

• krepi samozavest in samopodobo – z vsakim zapisom vidi, da zmore,

• povečuje občutek sreče in miru – usmerja pozornost na lepo, namesto na skrbi,

• gradi empatijo in prijaznost – razmišlja o ljudeh, ki mu pomenijo največ,

• uči se odpornosti – izzive prepoznava kot priložnost za rast.

Raziskave potrjujejo, da otroci, ki redno prakticirajo hvaležnost, kažejo večjo čustveno stabilnost, manj impulzivnosti in več sodelovanja – tako doma kot v šoli.

Kaj najde otrok v dnevniku?

Dnevnik je razdeljen na 3 mesece in vsak teden prinaša novo temo, ki spodbuja notranjo rast in razmišljanje:

1. mesec: Ravnnovesje med hvaležnostjo in stresom

Učimo se, kako iz skrbi in strahu ustvariti rešitve.
Vsak teden otrok raziskuje:

• kako prepoznati stres,

• kako ga spremeniti v dejanje,

• in kako se iz težkih situacij nekaj naučiti.
  Sprostitvene aktivnosti in mandale pomagajo k umiritvi in zbranosti.

2. mesec: Pametno z napravami, svobodno v domišljiji

Otrok raziskuje svoj odnos do elektronskih naprav – in odkrije moč pravega počitka.

• Koliko časa preživi za zaslonom?

• Kaj pomeni “resničen počitek”?

• Zakaj je včasih dolgčas nekaj čudovitega?
  Vsak teden prinaša tudi izziv prijaznosti – ker dejanja štejejo.

3. mesec: Povezava s sabo in drugimi

Otrok spoznava svoje edinstvene lastnosti in uči se odnosa do drugih:

• Kaj ima rad pri sebi,

• kako ravnati, ko te nekdo ne mara,

• kaj pomeni pravo prijateljstvo.

Vsak teden se konča z mini ustvarjalno dejavnostjo, ki krepi razmislek in domišljijo.

Odrasli lažje hitro zapišemo misli, medtem ko otroci svet raziskujejo počasneje – skozi risbo, domišljijo in igro. Zato jim 10 minut na dan omogoča, da vsebine doživijo globlje in na svoj način. Pet minut za odrasle, deset za otroke – ravno prav, da vsak najde svoj ritem hvaležnosti.

Zakaj izbrati Dnevnik hvaležnosti za otroke?

• Zasnovan s pomočjo strokovnih spoznanj o čustvenem razvoju otrok,

• Združuje pisanje, risanje, barvanje in pogovor,

• Spodbuja pozitivno miselnost in samoregulacijo čustev,

• Povezuje otroka, starše in učitelje – ustvarja priložnosti za iskrene pogovore,

• Čudovito darilo, ki krepi srce in um.

Za starše in učitelje

Vsaka stran dnevnika odpira priložnost za dialog – poslušajte, spodbujajte, ne popravljajte.
Otrok se bo naučil, da so njegova čustva pomembna, da se o njih lahko pogovarja in da je hvaležnost nekaj, kar živi vsak dan – z iskrenim nasmehom, prijazno mislijo ali majhnim dejanjem.

Tehnične podrobnosti

• Trajanje: 3 mesece (12 tednov vsebin in dejavnosti)

• Teme: čustva, stres, hvaležnost, tehnologija, prijateljstvo, spoštovanje

• Aktivnosti: pisanje, risanje, barvanje mandal, mini izzivi

• Velikost: A5 (14,8 × 21 cm)

• Mehka vezava z zavihkom

• Primerno za otroke od 7. do 12. leta

• Količina omejena

Naj hvaležnost postane otrokova supermoč!

Otroci, ki znajo opaziti lepo, razumejo tudi sebe – in svet okoli njih.
Naj bo ta dnevnik njihov varen prostor za rast, čudenje in veselje do življenja.

Naroči zdaj in pomagaj otroku razviti navado, ki bo z njim ostala za vedno.

S hvaležnostjo,
Doris

The post Dnevnik hvaležnosti za otroke (Deset minut za dobro počutje) appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Do razprodaje zalog, posebna ponudba: DNEVNIK+KNJIGA le 33,33 eur!

…

Najboljših PET MINUT za dobro počutje: Dnevnik hvaležnosti

Odkrijmo moč hvaležnosti
Moj dnevnik hvaležnosti ni običajni dnevnik, je skrbno načrtovan pripomoček, ki nam pomaga oblikovati najbolj zdravo navado na svetu, to je prakticiranje hvaležnosti. Da je hvaležnost najbolj koristna navada, ki jo potrebujemo, strokovno dokazujejo številne znanstvene raziskave. S skrbno načrtovanimi vprašanji, katerim namenimo le 5 minut na dan, zagotovo izboljšamo naše dobro počutje, naš pogled na življenje postane bolj jasen ter postanemo bolj zadovoljni. Raziskave kažejo, da redno pisanje dnevnika hvaležnosti zmanjšuje stres, izboljšuje odnose in povečuje kakovost spanja – vse to so ključne sestavine za bolj zdravo in srečnejše življenje. Ne glede na to, ali name je pisanje novo ali pa želimo poglobiti svojo rutino hvaležnosti, nam ta dnevnik ponuja vodena vprašanja in prostor za razmislek, ki naredijo hvaležnost preprosto in navdihujočo navado.

Zakaj izbrati dnevnik hvaležnosti – Pet minut za dobro počutje?

1. Izboljšajmo pozitiven pogled na svet in čustveno odpornost
   Raziskave kažejo, da 5 minutne prakse hvaležnosti pomagajo ljudem čutiti več prijetnih čustev, graditi čustveno odpornost in zmanjšati tesnobo in stres. Naši možgane, so po biološki strukturi takšni, da najprej vidijo le tisto kar nam ni uspelo, kar je še ostalo na seznamu opravil ali ni bilo dovolj dobro. Dnevno pisanje nam daje možnost, da reprogramiramo naše možgane, da vidijo in prepoznajo vse dobro v našem dnevu.
2. Imejmo bolj močne ter globlje odnose
   Izražanje hvaležnosti krepi naše zdrave stike z drugimi in nam pomaga prepoznati ter ceniti ljudi okoli nas. Ta dnevnik nas spodbuja, da razmislimo o pomembnih trenutkih in osebah v našem dnevu, kar povečuje sočutje in prijaznost.
3. Nadgradimo telesno zdravje in kakovost spanja
   Zapisovanje hvaležnosti dokazano sprošča stres in vzbudi željo v nas po zdravih aktivnostih, kar lahko ima že v dveh tednih dokazan učinek na naše telesno zdravje. Zapisovanje pred spanjem izboljša tudi kakovost spanja, saj umiri naše hitre ter vznemirjajoče misli. Po 14 dneh rednega pisanjem mnogi ljudi poročajo o boljšem spancu, kar podpira splošno zdravje in nam daje več energije. Vsaka stran je priložnost, da čuječe prizemljimo svoje misli v sedanjosti, kar ustvarja občutek miru in jasnosti.
4. Ustvarimo trajne spomine in osebno rast
   Poglejmo nazaj v svoje zapise, da vidimo svoj napredek, cenimo majhne zmage in se ponovno povežimo s trenutki veselja. Hvaležnost nam pomaga najti tudi globlji smisel v naših življenjih, saj nas vsak dan spodbuja k razmišljanju o tem, kar resnično šteje. Naj dnevnik postane spomin na vse dobro in naš napredek ter nas opomni na vse dobro kar imamo v življenju.

Popolno darilo zase, za prijatelje in družino
Dnevnik hvaležnosti ni le darilo – je pozitivna izkušnja, ki koristi čustvenemu in telesnemu dobremu počutju. Bodisi za osebo, ki nam je blizu, bodisi za nas, je ta dnevnik premišljen način za spodbujanje pozitivnosti in osebne rasti v vsakdanjem življenju.

Kaj najdem v notranjosti dnevnika?

• Dnevna vprašanja, ki nas vodijo k razmisleku.
• Mesečne preglede za globlje vpoglede in spremljanje našega napredka.
• Polletne preglede za vpogled v izzive in hvaležno sprejemanje naših zmag.
• Navdihujoče citate, ki nas motivirajo.

Tehnične podrobnosti.

• Dve barvi – črna in oranžna.
• Prostor za 186 naših dnevnih zapisov (6 mesecev).
• Velikost: 14,8 cm x 21 cm (A5)
• Mehka vezava (prejemam vprašanja zakaj mehka vezava – ker so mi na planerjih Moleskine platnice tako zelooo prijetne, da jih želim tudi jaz :). Mehka platnica je z zavihkom, kar omogoča dovolj trdote za zapisovanje!)
• Količina je omejena, barve so lahko na zaslonu prikazane drugače kot v resnici.

Pridružite se tisočem drugih, ki so spremenili svoja življenja
Začnimo svojo pot do dobrega počutja, srečnejšega in bolj izpolnjenega življenja, danes. Z Dnevnikom hvaležnosti – Pet minut za dobro počutje. Delimo veselje hvaležnosti s prijatelji in družino ter opazujmo, kako lahko preprosta dnevna navada spremeni naš svet.

Naroči zdaj in naredi prvi korak proti svetlejši, bolj hvaležni prihodnosti!

S hvaležnostjo,

Doris

p.s. poštnina je brezplačna pri nakupu nad 50 eur.

The post Pet minut za dobro počutje (Dnevnik hvaležnosti) appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.

Iz srca hvala ! Vsa naročila bomo odposlali vsak ponedeljek.

Knjigo lahko trenutno še naročite na Založbi Primus.

Od leta 2020, ko sem začela s študijem pri svetovno znanem zdravniku Dr. Gabor Mate-je, sem spreminjala svoje vzorce in prepričanja. Kako? To ti pokažem v moji prvi knjigi Kako se naučimo voziti kolo?

Ker travma ni tisto, kar se ti zgodi, ampak tisto, kar se zgodi v tebi, so vsa nepredelana čustva ostala z menoj, shranjena v mojem telesu. Pojavila so se v mojih izbruhih alergij, trenutkih izčrpanosti in najhuje v joku mojih otrok. In najpreprosteje mi je postalo poiskati novo perspektivo v trenutkih s kolesom. Se ustaviti in začeti graditi nov vzorec odzivanja in delovanja, zase in za hčerki. Prispodobe s kolesom so zabavale tudi moji hčerki in moža. Tako je postopoma nastala tale knjiga.

Priročnik je namenjen odraslim, staršem in mladostnikom, ki želijo živeti avtentično.

Knjiga je zgrajena kot 10-etapno kolesarsko potovanje. Vsaka etapa v knjigi traja en teden. Naša avtentičnost se začne v prav tem trenutku. Tako, da kolesarimo v svojem tempu. Upočasnimo, ko potrebujemo počitek, in pohitrimo, ko smo lahkotni. Na koncu knjige zaupam, da bomo imeli večjo samozavedanje o svoji čustveni pokrajini in močnejšo varno navezanost s svojim otrokom.

Namen te knjige je:

• da nas odrasle spomni, kaj je pomembno,
• da nam ponudi način, kako lahko vzgajamo na avtentičen način,
• da budi našo avtonomijo,
• da prepoznamo darila čustev,
• da spoznamo čustveno zdravje, ki je temelj za telesno zdravje,
• da spodbudi radovednost, da je vsak trenutek pravi,
• da se mi in otroci pri vožnji s kolesom zabavamo,
• da naučimo nas in naše otroke uporabljati življenjsko kolesarsko opremo,
• da postanemo najboljša različica sebe,
• da odpira vrata za sočutnejšo družbo.

Na kolo, z vetrom v laseh.

.

Si za velik korak v svojo avtentičnost? Potem je ta knjiga zate! .

.

Kdo sem? Doris Polak Kuder, magistra farmacije in psihoterapevtska coachinja, certificirana iz metode Gaborja Matéja

Najprej mamica dvema hčerkama. Želja po boljši prihodnosti me vselej žene v raziskovanje vseh plasti življenja. Po uspešni karieri v farmacevtski industriji sem se leta 2020 odločila za psihoterapevtski študij pri svetovno znanem zdravniku Gaborju Matéju. Za študij pri njem sem se odločila, ker sem želela spoznati lastne psihološke dinamike alergij in astme.

Novembra 2022 sem predavala na Gaborjevi konferenci v Vancouvru o temi z naslovom »Self-care is self-compassion«. Nudim individualno delo, delavnice in predavanja za osebno rast ter poslovno uspešnost.

V prostem času rada ustvarjam z otroki, spijem čaj v dobri družbi in grem na dolg sprehod ob Savinji ali na bližnje hribe. Neizmerno sem hvaležna za življenjsko potovanje, ki ga ustvarjava z mojim možem, Markom.

——————————————————————–

Prva izdaja.

Napisala: Doris Polak Kuder

Jezikovni in uredniški pregled: Lea Felicijan

Prelom in naslovnica: Doris Polak Kuder

Fotografija na zadnji platnici: Nada Žgank

Tisk: Grafika Gracer d.o.o., Celje

Leto izida: 2024

Kraj izida: Prebold

Velikost: 14 cm x 21 cm

Strani: 162

The post Knjiga – Kako se naučimo voziti kolo? appeared first on Kozarček hvaležnosti z Doris.